Sidst opdateret: 12. jun. 2008
Slip af med din magelighed, og brug din krop så meget som muligt i løbet af dagen. Du behøver ikke at træne til et maratonløb eller indfinde dig i et træningscenter hver dag for at dyrke motion. Din puls og dine muskler arbejder også, når du tager trappen i stedet for elevatoren, når du går en tur med hunden eller cykler til og fra arbejde - og det betyder mere end du regner med.
Tabellen viser hvor meget energi det koster ekstra (udover hvileniveauet) for en 70 kg tung person at klare forskellige aktiviteter i dagligdagen på en inaktiv måde og på en aktiv måde. For at få det totale energiforbrug for personen skal der lægges 8.000-10.000 kJ til det, der er vist i tabellen.
|
|
Inaktiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
|
Arbejde |
Tager elevatoren 3 etager op og ned |
3 |
Går 3 etager op og ned ad trappen |
45 |
|
|
E-mailer til kolleger |
25 |
Går ned og snakker med kolleger |
35 |
|
Transport |
Kører børnene i bil til og fra daginstitution |
50 |
Bruger 20 minutter på at gå eller cykle med børnene til og fra daginstitution |
600 |
|
|
Kører i bil til og fra arbejde |
75 |
Går til og fra bussen eller toget, når man skal på arbejde |
450 |
|
Hjemme indendørs |
Sidder og taler i telefon 30 minutter om dagen |
45 |
Står op og taler i telefon |
75 |
|
|
Bruger fjernbetjeningen til at skifte tv-kanal |
3 |
Rejser sig og skifter tv-kanal |
15 |
|
|
Venter på pizza-budet |
45 |
Bruger 30 minutter på at lave mad |
225 |
|
|
Bruger opvaskemaskine |
75 |
Vasker op i hånden |
195 |
|
|
Tørretumbler tøj |
0 |
Hænger vasketøj op |
35 |
|
|
Bruger rengøringshjælp |
0 |
Gør rent en gang om ugen |
187 |
|
|
Bruger vinduespudser |
0 |
Pudser vinduer hver tredje måned |
16 |
|
Hjemme udendørs |
Lukker hunden ud i haven |
8 |
Går tur med hund i 30 minutter |
450 |
|
|
Slår græs med motorplæneklipper |
26 |
Slår græs med håndplæneklipper hver 10 dag i sommerhalvåret |
56 |
|
|
Vasker bil i vaskeautomat |
3 |
Vasker selv bil en gang hver måned |
35 |
|
Fritidsaktivitet |
Sidder foran tv eller computer
|
68 |
Går tur eller leger med børnene i 45 minutter |
675 |
|
Energiforbrug ialt |
|
426 |
|
3094 |
Ekstra energiforbrug for udvalgte aktiviteter ved en inaktiv og en aktiv dagligdag.
