Spørgsmål: Vægtøgning ønskes
Kære panel
Jeg er en ung mand på 28 år. Jeg er 1,74 m høj og vejer ca 65 kg. Jeg har altid været tynd/spinkel af bygning men begyndte i teenageårene at styrketræne, hvilket gjorde, at jeg blev større og lidt tungere. Jeg føler dog stadig, at jeg er for tynd og er interesseret i øge min kropsvægt. Jeg styrketræner stadig på motionsniveau og har generelt en aktiv hverdag med fysiksk arbejde. Ernæringsmæssigt er jeg i tvivl om hvad jeg kan gøre, da jeg aldrig rigtigt tager på i vægt uanset hvad jeg spiser. Hvordan skal jeg tilrettelægge min kost og hvilke fødevarer kan anbefales, når jeg ønsker at øge min kropsvægt?
På forhånd tak!
Klaus
08-04-2010Svar fra: Simon Nielsen
Hej Klaus,
Det man kan gøre er at sørge for at du får nok med kalorier. Som du beskriver det, har du et meget højt fysisk aktivitetsniveau og det gør åbenbart at du forbrænder det meste af det du spiser i løbet af en dag. Du kan måske prøve at lede efter nogle mere specifikke diæter, måske nogen der er beregnede på atleter, disse har ofte behov for mange kalorier. Det der kan hjælpe dig med at definere musklerne er et højt indhold af protein i din daglige kost. Protein finder du blandt andet i kød.
Endelig er der kosttilskudsdrikke. De er egentlig beregnet til folk der skal komme sig efter sygeophold eller småtspisende, men kan måske for dig være det lille ekstra der gør du kan tage på i vægt og få mere markerede muskler. Du kan sikkert få disse drikke på dit lokale apotek
Held og lykke med det
Med venlig hilsen
Simon Nielsen, farmaceut
