Spørgsmål: Effektiv D-vitamintilførsel/-optag
Hej Simon
Hvordan indtager jeg bedst det D-vitamintilskud, jeg er blevet ordineret af lægen, som efter en blodprøve angiver moderat til let D-vitaminmangel og anbefaler mig at indtage 30 mikrogram tilskud dagligt. På hvilken måde/sammen med hvilken kost kan jeg bedst sikre at D vitaminet bliver optaget. Da det jo er fedtopløseligt skal det så være sammen med fedtholdtig kost. Eller skal det være sammen med kalkholdig kost? Jeg kan vel ophøre/nedtrappe pilleindtaget henimod sommeren, når jeg fortsat spiser fed fisk og cykler 2 x ½ time hver dag på arbejde. Jeg er 63 år og i god form og har det godt. Jeg spiser typisk en rundtenom rugbrød med laks, sild eller makrel hver dag til frokost og spiser eller nogenlunde alsidigt - men fedtfattigt – måske er det problemet?
Hilsen Nikolaj
24-03-2010Svar fra: Simon Nielsen
Hej Nikolaj
Det er helt rigtigt at D-vitamin er fedtopløseligt og at du derfor får den bedste optagelse hvis du tager tilskuddet sammen med lidt fedt. Det kan være fx. smør til morgenmaden eller sammen med din frokost, hvor du nævner du ofte spiser fed fisk. Dit underskud kan også skyldes som du nævner at du faktisk spiser for fedtfattigt, idet D-vitaminet vil passere uoptaget gennem dit system hvis ikke der er tilstrækkeligt med fedt til at optage det.
Jeg synes den nemmeste måde at få tilskuddet på er en lille tablet. Flere firmaer har på det seneste markedsført små tabletter der indeholder fra 10-35 mikrogram D-vitamin og et af disse tilskud vil være en nem løsning. Der er stadigvæk ret stor uenighed om hvor meget vi bør have tilført hver dag. De officielle rekommandationer lyder stadigvæk på 10 mikrogram dagligt, men rigtig mange af os får alt for lidt D-vitamin. Når din læge så har målt dit indhold og konstateret et underskud er det vigitigt for dig at få det hver dag. Umiddelbart ville jeg fortsætte hele året rundt med at tage tilskuddet, men eller er det helt rigtigt at man specielt i sommermånederne får dannet det meste D-vitamin i huden, ved solens stråling.
Med venlig hilsen
Simon Nielsen, farmaceut
