Hej Miriam
Du skal endelig blive ved med at tage både multivitaminpillen og de to kalktabletter. Selvom du får både-og, risikerer du ikke at blive overdoseret med D-vitamin. Højeste sikre dagsdosis, hvor der ikke er risiko for bivirkninger selv ved længere tids indtagelse, er 50 mikrogram. Det er desuden vigtigt at du fordeler kalktabletterne, så du får én om morgenen og én om aftenen. Ellers er kroppen ikke i stand til at optage kalken i tilstrækkelig grad.
Meget tyder på, at vi her i norden får alt for lidt D-vitamin. D-vitaminet spiller tilsyneladende ikke kun en rolle i forhold til kalkoptagelsen. Der er nyere undersøgelser, der peger i retning af, at mangel på D-vitamin har betydning udviklingen af visse kræftformer, ligesom en mangel også betyder noget for reguleringen af vores immunforsvar.
Normalt danner vi selv D-vitamin ud fra solens stråler. For at D-vitaminbehovet skal dækkes fuldt ud, skal man dagligt opholde sig ½ time i direkte sol og uden brug af solbeskyttelsesmidler. Især i vinterhalvåret er dette svært at opfylde. Derudover er gode D-vitaminkilder fede fisk, torskerogn, lever, fed ost og æg. Typisk indtager vi 3-4 mikrogram dagligt via kosten.
Sundhedsstyrelsen officielle anbefaling er:
Voksne, gravide, ældre over 65 år: 10 mikrogram dagligt
Plejehjemsbeboere: 20 mikrogram dagligt
Det er værd at bemærke, at disse anbefalinger kun er tilstrækkelige, hvis man ikke er i underskud. Mangelsymptomer er smerter i kroppen, kramper i musklerne eller prikken og snurren i hænder, arme, fødder og ben, samt træthed og manglende kræfter til at klare hverdagen. Om man er i underskud kan konstateres ved en simpel blodprøve. I så fald skal man igennem en længere periode indtage en større mængde D-vitamin på helt optil 100 mikrogram dagligt. Dette vil så være efter anvisning fra lægen.
Med venlig hilsen
Susanne Aggerholm
