Kære ex-ryger
Respekt! Du kæmper virkelig en sej kamp mod cigaretterne og har gjort det lige siden 11. maj 2008. Det er super flot!
Du skriver at du før 11. maj røg ca. 20 cigaretter dagligt. Nu hvor du er holdt op med at ryge er der opstået såvel et fysisk som et psykisk behov hos dig. Det fysiske behov går på din afhængighed for nicotin, som du har valgt at dulme med nicotin inhalator. Det psykiske behov er nærmere et spørgsmål om i hvor høj grad du savner at ryge i forbindelse med forskellige gøremål eller hyggestunder. Det kan typisk være cigaretterne du røg mens du talte i telefon, efter et godt måltid, til eftermiddagskaffen eller lignende. Det du er oppe imod er altså hele to former for afhængighed, som er svære at skille ad, den fysiske og den psykiske. Jeg ville umiddelbart tro at den værste for dig på nuværende tidspunkt er den psykiske afhængighed, da du jo har været røgfri i hele 8 måneder, hvor du har fået stillet din nicotintrang med nicotinerstatning, som inhalator.
Måske ryger nogle i dine omgivelser; ægtefælle, kollegaer og venner. Det gør at du bliver mindet om dit savn til cigaretterne i visse situationer og/eller i selskab med din rygende omgangskreds og det er selvfølgelig super svært. Der vil også stadig være helt bestemte situationer, hvor du er fristet til at tage en cigaret.
Mit råd er at du her må gøre noget andet for at bryde vanen. Du kan evt. skrive en liste over de situationer, hvor du bliver fristet og så overfor hver ”fristende situation”, skriver du ned hvordan du vælger at klare denne situation. Det er helt klart nemmere sagt end gjort. Du må huske at slå dig selv på skulderen undervejs for du gør virkelig noget godt for dig selv og dit helbred. Husk på at listen over helbredsgevinster bare vokser og vokser jo længere tid du har været stoppet.
Fortsat held og lykke til!
Med venlig hilsen
Camilla Lauemøller
