Kære Gudrun
Tak for dit spørgsmål.
Jeg mangler oplysning om, hvor længe du har røget de 3-4 cigaretter daglig; men uanset hvor mange eller hvor få du ryger, så er et fast, dagligt forbrug tegn på afhængighed af nikotin.
Hvis du har tvunget dig ned fra f.eks. 20 cigaretter daglig, til det nuværende niveau over kortere tid, vil dit forbrug eksplodere ved den mindste anledning. I det tilfælde vil jeg anbefale dig, at søge hjælp i form af et rygestopkursus. Undersøg hvad der findes i dit lokalområde, f.eks. hos lægen, på apoteket eller i den kommunale sundhedsforvaltning.
Hvis du har været nede på dit nuværende niveau i halve eller hele år og vil stoppe helt, må du sætte en rygestopdato f.eks. en uge frem. Find ud af hvilken cigaret der betyder mindst for dig og start så med at fjerne den. Én eller to dage efter fjerner du den næst-vigtigste osv., indtil du når din rygestopdato. Med et fast forbrug af den størrelse du nævner, er der i dette tilfælde ikke basis for at anbefale nikotinerstatning eller anden medicinsk hjælp.
Motivationen er den vigtigste forudsætning for, at dit rygestop lykkes. Den kan f.eks. komme af et helbredsproblem i form af rygerlunger, blodprop eller generelt nedsat livskvalitet som direkte følge af rygning. Det kan også lykkes på en personlig beslutning, som f.eks. hensyn til børn og børnebørn eller på baggrund af, at det er social lavstatus at ryge. Men hvis ikke du for alvor har besluttet dig for at stoppe, så må du hellere ryge videre; nyde tobakken med god samvittighed og vente, til du finder motivationen.
Venlig hilsen
Kai Bylling
Farmaceut og rygestopinstruktør
