Sidst opdateret: 11. okt. 2010
Slip af med din magelighed og brug din krop så meget som muligt i løbet af dagen. Du behøver ikke at træne til et marathonløb eller indfinde dig i et træningscenter hver dag for at dyrke motion. Din puls og dine muskler arbejder også, når du tager trappen i stedet for elevatoren, når du går en tur med hunden eller cykler til og fra uddannelse og job. Og det betyder mere, end du lige regner med! Se selv efter i dette skema.
Tabellen viser hvor meget energi det koster ekstra (udover hvileniveauet) for en 70 kg tung person at klare forskellige aktiviteter i dagligdagen på en passiv måde og på en aktiv måde. For at få det totale energiforbrug for personen skal der lægges 8.000-10.000 kJ til det, der er vist i tabellen.
Arbejde
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
| Tage elevatoren 3 etager op og ned |
3 |
Gå 3 etager op og ned ad trappen |
45 |
| E-maile til kolleger (10 min/dag) |
25 |
Gå ned til kolleger (2 min) og tale i 8 min (stående) |
35 |
Transport
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
| Køre børn i bil til og fra institution / skole / fritidsaktiviteter (20 min/dag) |
50 |
Gå / cykle børn til og fra institution / skole / fritidsaktiviteter (40 min/dag) |
600 |
| Køre i bil til og fra arbejde (30 min/dag) |
75 |
Gå til og fra bus/tog (30 min/dag) |
450 |
Indendørs
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
| Bruge mobiltelefon |
3 |
Gå til og fra fast telefon 4-5 gange hver dag |
15 |
| Tale i telefon siddende (30 min/dag) |
45 |
Tale i telefon stående (30 min/dag) |
75 |
| Remote-control til at skifte TV-kanal |
3 |
Rejse sig og skifte TV-kanal |
15 |
| Købe ind via Internettet (1 time/uge) |
21 |
Gå på indkøb i byen (30 min/dag) |
375 |
| Vente på pizza-levering (30 min/dag) |
45 |
Tilberede mad (30 min/dag) |
225 |
| Sætte i og tømme opvaskemaskine (15 min/dag) |
75 |
Vaske op (30 min/dag) |
195 |
| Tørretumble tøj |
0 |
Hænge vasketøj op (10 min/dag) |
35 |
| Undlade at stryge tøj |
0 |
Stryge tøj (30 min/uge) |
21 |
| Rengøringshjælp |
0 |
Rengøring: vaske gulv, støvsuge, rydde op (2 timer/uge) |
187 |
| Professionel vinduespudser |
0 |
Pudse vinduer (3 timer hver 3 måned) |
32 |
Udendørs
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
| Lukke hunden ud i haven |
8 |
Gå tur med hund (30 min/dag) |
450 |
| Gartner eller havehjælp |
0 |
Havearbejde: feje, rive, grave (1 time/uge) |
115 |
| Slå græs med motor to gange/måned i sommerhalvåret (20 min/måned) |
12 |
Slå græs uden motor to gange hver måned i sommerhalvåret (30 min/måned) |
50 |
| Bilvask i automat en gang hver måned |
3 |
Vaske bil (1 time/måned) |
18 |
Fritidsaktivitet
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
| Sidde foran TV / video / computer (45 min/dag) |
68 |
Gå / cykle en tur eller lege med børn (45 min/dag) |
675 |
Energiforbrug ialt
| Passiv dag |
(kJ/dag) |
Aktiv dag |
(kJ/dag) |
|
|
436 |
|
3613 |
Ekstra energiforbrug for udvalgte aktiviteter ved en passiv og en aktiv dagligdag: Modificeret efter L. Beil, Dallas Morning News, 1999.
