Forebyg hovedpine

Årsagerne til spændingshovedpine kan som regel findes i dagligdagen. De kan være arbejdsbetingede eller en følge af uhensigtsmæssige vaner.

Gode råd til forebyggelse

• Prøv om du kan udvikle faste rytmer: Regelmæssig søvn, måltider og arbejdsrytmer.
• Alkohol giver bl.a. en dårligere søvn, så begræns dit alkoholforbrug.
• For lidt væske kan give alvorlig hovedpine, så sørg for at drikke rigeligt.
• Motion kan hos nogle være med til at give mindre hovedpine.
• Tjek din arbejdsstilling og sørg for at stol og arbejdsbord er korrekt indstillet.
• Hold pauser fra pc’en og variér dine arbejdsstillinger, eventuelt med et bord, der kan hæves og sænkes.

Fysiske øvelser er en vigtig del af forebyggelse og behandling af hovedpine. Her får du 6 gode øvelser mod hovedpine:

1. 'Fald sammen og ret op'-øvelsen
2. Skuffeøvelsen
3. Udspænding af nakkemuskler
4. Udspænding af halsmusklen
5. Skuldertræning med elastik
6. Nakketræning med elastik

Se videoen, der viser fald sammen og ret op øvelsen

Her viser vi "Fald sammen og ret op - øvelsen".

 

Gør noget ved din hovedpine: se videoen om skuffe-øvelsen

Sådan laver du skuffeøvelsen: Du skal sidde ret op og ned på en stol og føre hagen frem og tilbage 10 gange i roligt tempo. Du skal lave skuffeøvelsen mindst 3 gange dagligt

 

Se videoen og lær, hvordan du laver udspænding af nakkemuskler

Alt du skal bruge er en dørkarm. Stil dig op ad den og lav udspændingsøvelsen mindst 2 gange dagligt.

 

Videoen viser, hvordan du laver udspænding af halsmusklen

Udspænding af halsmusklen kan afhjælpe hovedpine. Lav den enkle strækøvelse 2 gange dagligt.

 

Forebyg hovedpine med skuldertræning: Se videoen om skuldertræning med elastik

Skuldertræning hjælper mod hovedpine. Du kan bruge elastik eller håndvægte, som modstand når du fører skuldrene op og ned.

 

Se videoen og lær, hvordan du laver nakketræning med elastik

Nakketræning hjælper mod hovedpine. Start med ansigtet mod væggen og elastikken bag nakken.