Omkring 12.000 danskere rammes hvert år af blodpropper i hjertet.
Nogle af tilfældene kunne have været undgået det, men det er ikke alle faktorer, der øger risikoen for at få blodprop i hjertet og hjerte-kar-sygdom, som man selv kan påvirke.
Sundhed
Forebyg blodpropper i hjertet
Du kan selv gøre meget for at mindske risikoen for blodpropper i hjertet.
Du kan ikke selv påvirke:
- Alder: Jo ældre du er, jo større risiko for hjerte-kar-sygdom og dermed en blodprop.
- Køn: Kvinder rammes især af hjerte-kar-sygdomme efter overgangsalderen.
- Arv: Har et nært familiemedlem haft en blodprop i hjertet, inden de fyldte 50 år, er din egen risiko for at få en blodprop i hjertet øget.
Rygning
Hvordan påvirker rygning risikoen for blodpropper?
- Rygning er den farligste vane for hjertet.
- Er du ryger har du dobbelt så stor risiko for at udvikle blodpropper og hjertesvigt i forhold til ikke-rygere.
- Jo mere du ryger, jo større er risikoen, men uanset hvor lidt du ryger, er det stadig skadeligt.
- Snus og vandpiber er sundhedsskadelige ligesom anden tobak.
- Hvis du har haft en blodprop i hjertet, vil rygestop halvere din risiko for at få en ny blodprop.
At stoppe med at ryge er det bedste, du kan gøre for at forebygge blodpropper i hjertet.
Fysisk aktivitet
At være fysisk aktiv styrker hjertet, sænker blodtrykket og kan dermed være med til at forebygge blodpropper i hjertet.
Du anbefales at bevæge dig mindst 30 minutter om dagen, hvor du bliver lettere forpustet, og at du mindst to gange om ugen motionerer 20 minutter, hvor du bliver så forpustet, at du har svært ved at føre en samtale.
Fysisk aktivitet kan være mange ting fx en frisk gåtur, at cykle til og fra arbejde, boldspil eller havearbejde. Det der er vigtigt er, at du vælger det, du kan lide og som passer til din hverdag. Hvis du ikke er vant til at dyrke motion, kan det være svært at komme i gang. Husk i den forbindelse, at al motion er sundt, og at lidt motion er bedre end slet ingen motion. Der er en stor sundhedsmæssig gevinst at hente, hvis du går fra ingen motion til blot en smule.
Udover at motion er med til at forebygge blodprop i hjertet og andre sygdomme, giver det også velvære og energi til dagligdagens andre gøremål og aktiviteter.
Dit blodtryk
Forhøjet blodtryk øger risikoen for blodpropper i hjertet.
Et normalt blodtryk er under 140/90 mmHg, men hvis du har diabetes, skal det være under 130/80 mmHg.
Årsagen til forhøjet blodtryk er, at årerne yder for meget modstand, og så skal hjertet arbejde hårdere end normalt for at få blodet rundt i kroppen.
Du kan selv holde øje med dit blodtryk ved at måle det, få det målt hos lægen eller på nogle apoteker mod et mindre gebyr.
Spis sundt
Sund kost er med til at forebygge blodpropper i hjertet. Sund kost omfatter frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og magert kød.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at du går efter madvarer, der er mærket med det grønne nøglehulsmærke. Disse madvarer indeholder, sammenlignet med andre madvarer af samme type, mindre og sundere fedt, mindre sukker, mindre salt og flere kostfibre og fuldkorn.
