Artboard 1
Sundhed

Magnesium

Magnesium er livsvigtigt for kroppen. Den daglige dosis kan findes i blandt andet grøntsager og fuldkorn.

Generelt om magnesium

Menneskekroppen indeholder i alt 20-30 g magnesium, hvoraf næsten to tredjedele findes i skelettet. 

En dansk gennemsnitskost sikrer tilstrækkeligt magnesium til at dække det daglige behov.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Magnesium findes flere steder, bl.a. i grøntsager, fuldkornsprodukter, kød og indmad.

Hvilken funktion har magnesium?

Magnesium deltager i mindst 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. Magnesium er desuden vigtigt for signaloverførsel mellem cellerne.

Det er ikke tilstrækkeligt kendt, hvordan magnesium optages, men optagelsen sker i tyndtarmen og hænger sammen med calciumoptagelsen. 

Nyrerne spiller desuden en vigtig rolle for reguleringen af organismens magnesiumbalance.

Hvad sker der, hvis du mangler magnesium?

Symptomerne på magnesiummangel er personlighedsændringer samt muskeltræthed, kvalme og madlede. 

Mangel er set ved alkoholmisbrug, kroniske sygdomme i tyndtarmen og efter langvarig vanddrivende behandling. 

Er der symptomer på magnesiummangel bør man indlægges, og have tilskud af magnesium.

Der er indikationer på, at magnesiummangel nedsætter virkningen af insulin.

Hvornår skal du tage magnesium?

Som lægemiddel anvendes magnesium fx som afføringsmiddel og til forebyggelse og behandling af magnesiummangel.

Hvornår må du ikke tage magnesium?

Du må ikke tage magnesium, hvis du lider af nedsat nyrefunktion.

Hvilke bivirkninger har magnesium?

For meget magnesium kan bl.a. føre til diarre. Overdosering kan blive livstruende, men der skal som regel store doser til.

Må du tage magnesium sammen med….?

Mange metaller, bl.a. magnesium, danner uopløselige forbindelser med tetracykliner (en gruppe af antibiotika) og nedsætter optagelsen med op til 50%. 
Der bør derfor gå mindst 3 timer mellem indtagelsen af tetracykliner og magnesium.

Må du tage magnesium, hvis du er gravid eller ammer? 

Ammende og gravide må godt indtage magnesium.