Hvordan opstår skader på grund af overbelastning?
Omkring 75 % af alle sportsskader skyldes overbelastning.
Sundhed
Overbelastningsskade
Træner du for hårdt, forkert eller for længe, kan du få en overbelastningsskade, hvor den bedste behandling er at holde pause.
Eksempler på, hvordan overbelastningsskader opstår:
- den samme øvelse udføres mange gange træk
- forkert rygstilling ved tunge løft
- hyppig træning ved sport, der kræver udholdenhed.
Hvad er symptomerne på en skade ved overbelastning?
Symptomerne kommer gradvist og bliver stille og roligt værre og værre, hvis træningen fortsættes.Symptomerne på overbelastningsskade er:
- hævelse
- ømhed
- smerte
- uoplagthed
- irritation
- nedsat funktion af det skadede område
- nedsæt præstationsevne.
Hvordan behandles skader ved overbelastning?
Den mest effektive metode at slippe af med en overbelastningsskade er at holde pause, stoppe med at træne eller at træne anderledes.
Skyldes din overbelastningsskade, at du udfører en øvelse forkert, så undlad at lave øvelsen, før du er blevet vejledt af fx en fysioterapeut. Fysioterapeuten kan også vejlede dig i, hvordan du kommer i gang igen uden at du får en ny overbelastning.
Varmebehandling
Behandling med varme giver en smertelindrende effekt, og vævet bliver mere smidigt, når det er varmt. Varme er med til at afspænde musklerne.
Du kan bruge varmepude, varmetæppe, varmt vand, varmedunk eller karbad til varmebehandling. Læs mere om varmebehandling her.
RICEM
RICEM bruges primært ved akutte sportsskader, men behandlingsmetoden kan også anvendes ved overbelastning. Læs mere om RICEM under akutte sportsskader.RICEM betyder:
- Ro - Stop aktiviteten og hold området i ro
- Is - Nedkøl det skadede område (husk isen ikke må lægges direkte på huden)
- Compression - Læg en elastisk bandage på, før isen
- Elevation - Det skadede område hæves over hjertehøjde
- Mobilisering - Fremmer heling og genoptræning.
