D-vitamin er vigtig for både knogler og muskler. Kroppen danner selv D-vitamin, når huden udsættes for sollys. I Danmark er solen i vinterhalvåret ikke stærk nok til, at der dannes nok D-vitamin i huden.
Derfor anbefales det, at alle voksne og børn fra 4 år tager et tilskud D-vitamin i vinterhalvåret. Nogle grupper har behov for et dagligt tilskud hele året, blandt andet ældre, personer med mørk hud, personer som går tildækkede og små børn.
Gode kilder til D-vitamin?
D-vitamin findes kun naturligt i få fødevarer. Gode kilder er fede fisk som
Derudover findes der mindre mængder D-vitamin i
D-vitamin findes stort set ikke i planter. Enkelte margarine- og mælkeprodukter er tilsat D-vitamin.
Hvilken funktion har D-vitamin?
D-vitamins funktion er at regulere indholdet af calcium i blodet. Hvis calciumindholdet i blodet nedsættes, øges produktionen af et hormon i biskjoldbruskkirtlen.
Dette hormon fremmer dannelsen af aktivt D-vitamin i nyrerne. Vitaminet kan herefter frigøre calcium fra knoglerne, øge calciumoptagelsen fra tarmen og øge tilbageholdelsen af calcium i nyrerne.
Alle disse virkninger vil medføre, at calciumindholdet i blodet øges.
D-vitamin har mange andre virkninger i kroppen udover virkningen på calcium. Blandt andet er D-vitamin nødvendigt for normal celleudvikling.
Det D-vitamin vi danner i huden er inaktivt, og bliver aktiveret når det passerer gennem leveren og nyrerne. Ved sygdomme i et af disse organer er behovet for D-vitamin derfor ofte øget.
Hvad sker der, hvis du mangler D-vitamin?
Mangel på D-vitamin kan gøre det sværere for kroppen at optage calcium. Det kan føre til svagere knogler og øge risikoen for knoglebrud.
Hos voksne ses D-vitaminmangel især hos ældre mennesker, som sjældent kommer ud i solen, for eksempel fordi de er gangbesværede.
Typiske symptomer kan knoglesmerter og svage muskler, især de store muskler i hofte og lår, med øget tendens til at falde som følge.
Hos børn kan alvorlig D-vitaminmangel give rakitis, også kaldet engelsk syge. Sygdommen påvirker knoglevæskten og kan blandt andet give:
Rakitis er sjældent i Danmark, men ses i stigende grad hos mørklødede og tildækkede
børn og unge.
D-vitaminforgiftning
Overdosering af D-vitamin ses normalt kun ved indtag af meget store doser.
For meget D-vitamin kan føre til et forhøjet calciumindhold i blodet. Det kan give:
Kvalme
Opkastning
Hovedpine
Forstoppelse
Ved længerevarende overdosering med D-vitamin kan calcium aflejres i nyrerne ogmedføre nyresten eller nedsat nyrefunktion.
Da det ikke kan udelukkes, at der kan være bivirkninger ved lavere doser, end de der giver forgiftninger, er der fastsat øvre grænser for, hvor meget D-vitamin man bør indtage. Det frarådes at tage kosttilskud, der overstiger grænseværdierne.
De øvre sikre grænser for dagligt indtag er:
25 mikrogram til spædbørn 0-6 mdr
50 mikrogram til børn fra 6 måneder til 10 år
100 mikrogram for personer fra 11 år og opefter
Hvis du eller dit barn har taget for meget D-vitamin, skal du kontakte din læge.
