Hold trykket nede
Det kan være nødvendigt at tage medicin for at sænke blodtrykket, men det du selv kan gøre, er lige så vigtigt. Forskning viser nemlig, at en sund livsstil kan få blodtrykket til at falde – og i nogle tilfælde så meget, at medicin ikke er nødvendigt.
Her kommer 6 gode råd til at holde trykket nede, så du kan holde længere:
1. Drop tobakken
Rygestop er det vigtigste, du kan gøre for at sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom. Nikotin og mange af de andre stoffer i tobaksrøg får dit hjerte til at slå hurtigere og blodårerne til at trække sig sammen. Begge dele øger blodtrykket. Desuden får rygere oftere blodpropper. Det er selvfølgelig bedst at holde helt op med at ryge, men selv hvis det ikke lykkes 100 %, vil det have en positiv effekt på risikoen for blodprop eller blødning i hjernen at skære ned på tobakken.
2. Spar på saltet
Hold dit daglige saltindtag under 5 gram. Det svarer til ca. en teskefuld. Den nemmeste måde at gøre det på, er at lave maden selv. Så kan du nemlig selv styre, hvor meget salt der er i. Der skjuler sig en masse salt i forarbejdet mad som fastfood, færdigretter, brød, pålæg, ost og salte snacks. For eksempel indeholder en halv skive rugbrød med spegepølse og smør 1 g salt, og en portion tomatsalat med oliven og feta indeholder 2 g salt.
3. Få pulsen op
Når det handler om at være fysisk aktiv, er tommelfingerreglen, at al bevægelse er godt, og at lidt er bedre end intet. Du skal helst være fysisk aktiv og få pulsen op i sammenlagt mindst 30 minutter hver dag. Det behøver ikke at være hård og intensiv motion, selvom det er godt at blive så forpustet, at man har svært ved at føre en samtale – også let til moderat fysisk aktivitet er godt for blodtrykket. Det bedste, du kan gøre, er at være fysisk aktiv på en måde, der kombinerer udholdenhed og styrke. Træn din udholdenhed så ofte som muligt, og gerne hver dag, f.eks. med gå- eller cykelture og styrk dine muskler 2-3 gange om ugen.
4. Mindre stress
Stress øger niveauet af bestemte hormoner, der får blodtrykket til at stige. Akut stress i pressede situationer er en uundgåelig del af livet, men hvis du har en hverdag, hvor stress er blevet en fast bestanddel, kan det høje blodtryk blive kronisk. Prøv, om du kan lave nogle tiltag, der sænker dit stressniveau. Det kan nogle gange kræve omfattende ændringer i dit liv, men hvis det ikke er muligt, kan du indføre mindre ting, der virker afstressende, såsom meditation, mindfullness, yoga eller samtaler med en ven eller en terapeut.
5. Pas på vægten
Hold en normal vægt og følg de officielle kostråd – såsom mindre fedt, sukker, salt og alkohol og mere grønt, fuldkorn, fisk og frugt – så er du på rette vej.
6. Alkohol med måde
Drik alkohol med måde, dvs. mindre end 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på én dag.