Du kan bruge varme mod smerter og stivhed i muskler og væv, da varme giver en større blodgennemstrømning og større smidighed.
Varmebehandling bruges i forbindelse med:
Varme kan bruges til at behandle forskellige gener i muskler og væv. For eksempel ved overbelastet muskulatur.
Behandling med varme kan være med:
Varmen placeres på det sted, som ønskes behandlet. Kroppen skal helst være i en afslappet stilling, fx siddende eller liggende.
Ved brug af varmedunk eller varmepakning er det ofte nødvendigt at have et håndklæde eller lignende mellem pakningen og huden, for at undgå skader på huden.
Det er vigtigt, at varmen føles behagelig. Det må ikke brænde og gøre ondt.
Behandlingen må vare 15-30 minutter ad gangen. Ved brug af varmekilder, som holder sig konstante (fx elektrisk varmepude, infrarød lampe), bør du begrænse brugen til max. 20 min for at undgå skader på huden (specielt ved kraftig varme).
Husk: Læg dig ikke til at sove med en varmepude eller et varmetæppe.
Varmen virker på flere måde:
Akutte sportsskader
En akut sportsskade opstår, når du er fysisk aktiv. Symptomerne på sportsskaden kommer efter kort tid. Omkring 25% af alle sportsskader er akutte sportsskader.
Overbelastningsskade
Træner du for hårdt, forkert eller for længe, kan du få en overbelastningsskade, hvor den bedste behandling er at holde pause.
Smertebehandling af sportsskader
Smerte og hævelse er kroppens metode til at advare om en skade.
Kuldebehandling ved sports- og andre skader
Is og kulde er godt mod akut opståede skader som sportsskader og forstuvninger, da det hjælper på både smerter og hævelser.