Sundhed
Sådan bruger du is og kulde ved sportsskader og andre skader
Is og kulde er godt mod akut opståede skader som sportsskader og forstuvninger. Det hjælper på både smerter og hævelser.
- Slag og stød (akutte vævsskader og blødninger i muskulatur)
- Forstuvninger og forvridninger af led (akutte vævsskader i led)
- Smerter. Led- og muskelsmerter i et afgrænset område (vævsoverbelastning)
- Sportsskader (akutte vævsskader. Kulde og is er en del af førstehjælpen)
- Myoser (overbelastet muskulatur)
- Muskel-kramper (forøget muskelspænding eller spasticitet).
Hvordan behandler du med kulde?
Til at behandle med kulde kan du fx bruge:- Koldt vand/et vådt håndklæde
- Isterninger/isterningpose
- Noget fra fryseren, fx frosne grønsager
- Isposer, fx engangs- eller genbrugsposer, som fryses i fryseren.
Tag først et tyndt klæde, fx et viskestykke eller en T-shirt, på det skadede område, og læg så isen på klædet.
Husk, at du ikke må behandle med is/kraftig kulde direkte på huden på grund af risikoen for forfrysninger. Kulde-spray kan ikke anbefales på grund af den ringe virkning og risikoen for hudskader.
Ved akutte vævsskader, specielt større skader, bør kulden kombineres med tryk (kompression) fx ved hjælp af et kraftigt elastikbind og påføres hurtigst muligt!
Hvor længe skal behandlingen med kulde vare?
Det afhænger af skadens omfang, hvor længe behandlingen med kulde skal vare. Generelt kan man sige, at jo større skaden er, desto længere tid skal kuldebehandlingen vare.- Ved akutte vævsskader: Konstant nedkøling i en time, herefter ca. 10 (højst 20-30) minutter hver anden time i 1 til 3 døgn. Herefter ved smerte og/eller hævelse
- Ved smerter: Kulde 10 (højst 20-30) minutter ad gangen.
Hvordan virker behandlingen med kulde?
Kuldebehandling virker ved at:- Blodkarrene trækker sig sammen, så der strømmer mindre blod ud i det skadede væv
- Gennemstrømningen af blod nedsættes, så tendensen til blodsamlinger mindskes
- Iltforbruget lokalt i det skadede væv nedsættes, så tendensen til vævsirritation (inflammation) mindskes
- Nerveledningshastigheden nedsættes, hvilket lindrer smerter og reducerer muskelspænding
- Blodgennemstrømningen øges efter endt kuldebehandling. Herved varmes området op igen, og der sker med andre ord en "indirekte varmebehandling".
Brug ikke kulde ved:
- Manglende eller nedsat kuldefølsomhed (sensibilitet) i huden.
