Bliv bedre til at sove

Hvorfor er god søvn så vigtig?

Det korte svar er, at når du har sovet godt, er du også bedre til at være vågen. Når det gælder om at trives godt og forebygge sygdom på kort og langt sigt, er god og tilstrækkelig søvn en meget vigtig faktor. Mindst lige så vigtig som det, vi spiser, vores rygevaner, alkoholindtag og den daglige bevægelse.

Alligevel er der alt for mange af os, der sover for dårligt og for lidt. Enten fordi vi ikke synes, vi har tid til at sove, eller fordi vi reelt har svært ved det.

Heldigvis behøver du ikke at finde dig i søvnbesvær, for langt de fleste kan lære at sove bedre. Her på siden kan du finde en masse viden om søvn og hvad du kan gøre, for at din sovetid bliver til kvalitetstid.

Sover vi for lidt?

Hvorfor er der så mange af os, der sover for lidt? Og hvad betyder det for vores trivsel og evne til at fungere i hverdagen? Det giver en af Danmarks førende søvnforskere, overlæge og professor Poul Jennum, sit bud på her.

Sovetid er kvalitetstid

Vi mennesker bruger omkring en tredjedel af vores liv på at sove. Det kan måske lyde af meget – tænk på alt det, vi kunne nå, hvis vi sov lidt mindre ... Sådan fungerer det bare ikke. For søvn er ikke spild af tid – tværtimod. Så snart du lukker øjnene og falder i søvn, begynder en lang række livsnødvendige processer i din krop og hjerne. Kort sagt er søvn med til at genstarte krop og hjerne, så vi kan fungere optimalt, når vi er vågne. For eksempel bruger hjernen søvnen til at bearbejde alle de indtryk, den har fået i løbet af dagen, og lagre dem på rette hylde, så hukommelsen kan fungere. Et velfungerende immunsystem er også afhængigt af søvnen.

Hvorfor bliver man træt?

Vi mennesker har et indre biologisk ur, der passer til en døgnrytme på ca. 24 timer: Når du er vågen, opbygger du gradvist et søvnpres, der efter 15-17 timers vågenhed vil være så stort, at du falder i søvn. Når du sover, falder søvnpresset, og efter 7-9 timers søvn er det nulstillet, så du er klar til at vågne frisk og veludhvilet og klare en ny dags udfordringer.

Søvn er ikke bare søvn

Natten igennem skifter vi mellem forskellige søvnstadier. Man skelner mellem REM-søvn og non-REM-søvn. REM står for Rapid Eye Movement og kendetegner vores drømmesøvn. I starten af natten sover vi dybt, men i løbet af natten bliver søvnen lettere med længere perioder af drømmesøvn. Hvert søvnstadie har sin vigtige funktion, når hjernen skal bearbejde og lagre de indtryk, den har fået i løbet af dagen.

Måske har du den opfattelse, at det at sove godt betyder, at du ikke er vågnet i løbet af natten. Men det er faktisk helt normalt at vågne op til flere gange i løbet af en god nats søvn. Nogle bemærker, at de vågner, og det kan vare et par minutter, før søvnen igen overtager, mens andre ikke er bevidste om det. At vågne om natten bliver først et problem, hvis du ikke kan falde i søvn igen.

Du kan ikke indhente den søvn, du ikke fik

Du kender sikkert udtrykket ‘Jeg kan jo sove, når jeg bliver gammel’. Problemet er bare, at det er en skrøne. Børn og unge har som regel et robust sovehjerte, men jo ældre man bliver, jo mere skrøbelig og sårbar bliver søvnen. Du kan heller ikke betale hverdagens søvnunderskud af ved at sove længere i weekenden. Derfor er det vigtigt at få den søvn, du har brug for, hver dag.